编者按:众多女性朋友在更年期来临时,往往表现出心烦、心悸、易怒等各种症状,在接受咨询的众多女性朋友中,她们显得很无可奈何。为了帮助女性朋友走出更年期综合征带来的阴影,本期“妇女知音”特辑特稿,以飨广大中年妇女。
更年期,是指女性自然绝经前后的一段时期,这是女性从中年到老年的过渡时期。众所周知,如果调养不当,这些女性会出现月经紊乱、潮热出汗、头晕耳鸣、烦躁激动、面浮足肿等种种不适,是更年期综合征的表现。现在,40-65岁的妇女都会被列为“保护对象”。那么,更年期妇女可以从哪些方面进行自我调理呢?其中,两大“法宝”可以借鉴。
法宝之一:调心理:专家曾对门诊中的更年期综合征妇女做过心理检测,发现她们都有不同程度的神经质的心理特征。重视心理调节,保持心理健康,不仅是治,也是预防更年期综合征的一大“法宝”,具体可分三步走:
自我调节:有言道:“莫道桑榆晚,彩霞尚满天”。更年期妇女要克服消极悲观心理,不指望青春常驻,但求有一颗年轻的心,甚至童心。种桦莳草、琴棋书画、运动舞蹈,是转移心理障碍、忘却岁月烦恼的好办法。气功中的静功、内养功对调节心理平衡亦颇有效。
家庭调节:一个身心过度受压抑的妇女,其情绪波动要比一个生活在充满爱与理解环境中的妇女大得多。家庭中夫妻、母子、婆媳关系较为复杂微妙,最易困扰更年期妇女。作为家属,应给予更多谅解,为她们提供安宁稳定的家庭环境。
社会调节:有人对更年期妇女的精力做过统计,约有1/3的人不可能再保持原有的生活节奏,因此不能适应紧张激烈的社会竞争。所以各阶层的更年期妇女都应适当减轻工作压力,保持平和的心态。
法宝之二:护脾胃:通俗地说,就是保护吸收营养的脾胃,这对生理功能趋于衰减的更年期妇女非常重要。有人认为多吃补品能增加营养,防止衰老;有人认为,更年期心情烦躁是火气偏旺,因此贪凉饮冷;还有些人渐改以前的生活规律,或贪睡懒动,或睡眠过少。所有这些片面认识,都会影响到脾胃的健康,使之失于促营养、抗衰老之职。
想拥有运作良好的脾胃,除了生活规律、劳逸适度外,还可以注意以下几点:
避免脚部和腹部受凉:胃肠不适的更年期妇女可经常按摩胃脘部和背部的脾俞穴、胃俞穴,手法沉着缓慢,每天8分钟左右。
加强体育锻炼:打太极拳、舞太极剑有利于脾胃保健。
挑选适合自己的食物:更年期妇女都应注意补钙,宜多吃含钙高的食物,如虾皮、虾米、大豆制品、肉骨头、骨粉、鱼粉、黑木耳、山渣等;有高血压且经常眩晕、浮肿者,可多吃养血、利尿、降压食品,如小米粥、赤豆汤、首乌炒肝片、芹菜炒肉丝、天麻蒸鱼头等;比较肥胖的更年期妇女,多有胆固醇增高、动脉硬化,中医认为是“痰脂”所致,应多吃有滋阴化痰、软化血管作用的食品,如新鲜水果、蔬菜、山楂片、陈皮粥、海蜇、甲鱼等。
以上这两大“法宝”,如能融入自己的生活,就好比配备了战胜更年期综合征的“常规武器”,足可护送更年期妇女安然度过这一生命中的多事之秋,轻轻松松地步入健康欢娱的晚年。
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