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您现在正在浏览的文章：养腿自编操 老人最适宜
我的婶婶今年７０多岁了，由于长时间遭受风寒，她腿股骨等处经常疼痛。她自己摸索出了一套“养腿自编操”，通过多年来的实践，深感其确有功效。
其一，蹬腿。在晚上入睡之前，平躺于床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可持续３分钟，然后再换另外一条腿，反复进行６至８次即可。此法可锻炼腿部肌肉的耐力，促进腿部的血液循环，预防腿脚麻木或腿脚抽筋等症。
其二，甩脚。用一只手扶住固定物体，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动６０至９０次为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力等症。
其三，揉腿肚。用两手紧挟小腿肚子，作旋转揉动，每次揉动３０至４０次，两腿交换揉动５次。此法可防止腿脚酸痛和乏力。
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发表时间：2007-4-19 14:41:08 浏览次数： |
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