每天吃60ｇ豆制品,可以改善更年期症状复旦大学公共卫生研究室邵玉芳教授认为,黄豆中的异黄酮是植物雌激素的一种,我们只要每天吃60ｇ豆制品,便可以改善更年期症状。
邵教授说,一个人要健康,首先必须要有一个平衡的膳食。现在有的女同志在减肥,她的饮食是不可能平衡的。所以人一定要补充一些含一定植物激素的食品,但也不能多。只要在平衡膳食的基础上,补充一些机体缺乏的东西,才能真正达到营养平衡。
保健品与改善更年期的关系
邵教授说,社会上有些人说女人35岁就要吃保健品,我是不赞成的。把保健品宣传得比药还要灵,其实这是不对的。好的保健品只是帮助亚健康人群促进机体的平衡,预防疾病,帮助人们的胃口好一点,免疫功能好一点,精神状态好一点,仅此而已。人还是要靠一个基本的营养水平来平衡自身。有的病药都治不好,保健品怎么能治好呢?
更年期女性应该怎么吃
邵教授说,从营养学角度看,在更年期,与其用药物治疗,不如注意膳食保健,以及心理卫生等。在饮食上应该注意以下两个方面:
1.控制热量,预防肥胖:女性更年期肥胖会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,要运用当代的营养学知识,选择与安排合理的膳食。
2.饮食低脂,格外重要:女性到了更年期,动脉硬化的发生率会明显增加,因此要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可降血脂,促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素Ｃ,对缓解高胆固醇血症,促进铁的吸收,也有一定的作用。
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