|
保健品
成人保健
|
|
| |
您现在正在浏览的文章：体胖的中老年人的健身处方
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。
（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
（3）放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次／10秒。
（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
三、高级阶段8周：
（1）快步走600～1000米到公园。
（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次／10秒。
|
注意:本文来至互联网，如涉及版权问题请来信告知。 体胖的中老年人的健身处方
因保健品信息量庞大, 如体胖的中老年人的健身处方内容或图片有误, 请联系保健品网客服, 谢谢支持!
|
发表时间：2007-4-19 14:50:11 浏览次数： |
| 其他老年保健文章 |
|
|
| 最新推荐保健品 |
每周热门文章排行 |
|
|
保健文章预览 |
|
 |
|
|
|
