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您现在正在浏览的文章：女人如何让自已更健康？
怀孕、生育都会让女性营养缺乏，叶酸是维生素B族中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
1、补钙。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1％―0.5％的速度减少。这个时期女性每日至少应摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则应加至1500毫克。
2、补充纤维素。成年女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可令女性消除这些苦恼，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸。怀孕、生育都会让女性营养缺乏，叶酸是维生素B族中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、拥有优质性生活。性生活能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
5、每天吃早餐。这样能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。如果早餐能经常吃谷类食物、水果、奶制品，则效果会更佳。
6、饮食多样化。每天4份水果、5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，这样能继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、每晚按时睡觉。最好的睡眠是每天都有规律地睡7―8个小时。
8、抽时间做有氧运动。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量，可以增加心肺血管活力。
9、做增强力量和柔韧性的锻炼，如练拉力器、瑜珈。这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
10、保持稳定的理想的体重。经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
11、不急于起床。早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿态。
12、饭后强迫自己运动15分钟。比如找个收拾厨房之类的活儿，这是保持体重稳定的又一简单有效的方法。
13、不要久坐。久坐会坐出大而下垂的臀部，对心脏和血管也没有好处。
14、服用维生素C和E。每天补充超过1200毫克的维生素C、400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，合起来服用能减少血管壁上的有害堆积物。
15、生育孩子。有关研究表明，女性在一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。而医生同时也指出，年轻妇女为了保持身材或是惧怕衰老不生育，是得不偿失的做法。
16、了解自己的生理周期。了解自己的生理周期，根据生理周期调整日常起居、饮食、情绪和运动，可助你有效预防妇科病。
17、合理安排家事。别把家事看成一种负担，保持一份愉悦的心情，待家事安排妥当，你将发现，你生活中的一切都变得井井有条起来。
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发表时间：2007-4-11 15:29:23 浏览次数： |
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