1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量；
2.从饮食中摄取足够的钙质；
3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙；
4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌；
5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质；
6.节制使用酒精；
7.戒烟；
8.限制咖啡因用量；
9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失；
10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出；
11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量；
12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。
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发表时间：2007-4-28 10:59:59 浏览次数： |
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