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延缓腿衰老的锻炼方法

常言道,人老腿先衰,那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?
1、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3、一手扶墙或扶树,先向前甩小腿:使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉 ,治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力。
6、搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虑火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖足:俗话说:“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。



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发表时间:4/19/2007 2:54:15 PM  浏览次数:4426
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